Yleistä

Tämä on erittäin tärkeä aihe, mutta jota laiminlyödään uskomattoman paljon Suomen delegaatiossa. Paljon johtuen siitä, että seurantaa ei ole, vaan harjoittelu on omallatunnolla. Muilla Pohjoismailla on paljon tiukemmat vaatimukset. Esimerkiksi Ruotsin delegaatioon osallistuminen vaatii lokattuja (esim. Strava) vaelluksia noin 300–400 km ja marssitestin 2×40 km.

Toivottavasti myös Suomen delegaatio alkaa vaatia harjoittelua ja marssitestejä vähitellen, jotta myös me saamme vähennettyä keskeyttävien määrää. Ruotsin ja Tanskan delegaatioissa keskeyttää noin 2 %, meillä se on lähes 7 % ja Jenkeillä yli 10 %.

On kuitenkin muistettava, että harjoittelu on erittäin yksilöllistä, ja vammojen välttämiseksi jotkut saattavat joutua harjoittelemaan enemmän tai vähemmän kuin toiset. Mutta tavoitteemme on, että kaikilla on noin 300 km harjoittelua ennen kesää 2026. Tähän tulee sisältyä myös pari tuplapassia, eli kahden päivän kävely peräkkäin, jotta nähdään, miten keho toimii.

Harjoittelun tarkoituksena ei ole vain fyysisen kunnon parantaminen, vaan myös varusteiden ja teippauksen testaaminen sekä pääkopan harjoittaminen.

Yllä on Tanskalaisten ehdotus harjoitusohjelmaksi, joka on täysin järkevä ensikertalaiselle. Jos ohjelmaa noudattaa, kilometrejä kertyy noin 500 km, mikä riittää vallan mainiosti.

Muista, että kehoa ei saa ylirasittaa – ei ole mitään hyötyä kävellä 1000 km, kuten tein ennen ensimmäistä Nijmegeniäni. Riski loukkaantua on liian suuri. Toinen asia, joka on hyvä muistaa, on se, että kahteen viikkoon ennen marssia ei kannata harjoitella paljon, vaan kevyet kävelyt riittävät. Vaihtele kaikkea kävelyä kevyellä juoksulla, pyöräilyllä tai esimerkiksi uinnilla.

Harjoittele niillä varusteilla, joita aiot käyttää

Jos aiot kävellä painolla, sinun on harjoiteltava painolla totuttaaksesi kehon kuormitukseen. Tämä tarkoittaa, että kävelet noin 13 kg selässäsi heti ensimmäisestä päivästä lähtien. ÄLÄ HUIPPAA TÄSSÄ. Jos huijaat, on suuri riski saada selkäongelmia Hollannissa. Käytä sitä reppua, jota aiot käyttää, ja tämä koskee myös niitä, joiden ei tarvitse kantaa lisäpainoa. Käytä sitä reppua, jota aiot käyttää, ja täytä juomarakko harjoitellessasi.

Jos sinulla on uudet kengät, ne on sisäänajettava harjoittelun aikana ja jo harjoittelun alussa. Kengät voivat aiheuttaa pahoja hiertymiä sisäänajovaiheessa, mutta noin 100 km:n jälkeen tilanteen pitäisi rauhoittua. Tätä ei pidä tehdä alkukesästä. Muista, että sinulla on oltava kengät, jotka ovat lähes kaksi numeroa tavallista suuremmat, koska jalat turpoavat hirveästi. Erityisesti viimeisenä päivänä kengät tuntuvat aivan liian pieniltä.

Hyödynnä tilaisuus testata erilaisia sukkia ja alusvaatteita nähdäksesi, mikä toimii juuri sinulle. Valitettavasti saatat saada melko outoja neuvoja kysellessäsi. Ainoa toimiva tapa on testata itse sen sijaan, että pilaat puolen vuoden harjoittelun luottamalla johonkin toiseen.

Kävele mielellään jonkun muun kanssa saadaksesi ajan kulumaan. Vaellusharjoittelu on hyvin tylsää, eikä sitä voi verrata juoksuharjoitteluun, koska aika on huomattavasti pidempi vaeltaessa. Erityisesti pidemmillä harjoitusetappeilla seura on korvaamaton.

Ota huomioon, että kuumuus on suurempi ongelma Alankomaissa kuin täällä pohjolassa. Se vaikuttaa sekä varusteisiin että kehon reaktioon. Huomioi, mistä kohtaa reppu hankaa, ja mieti, mitä voit asialle tehdä, sillä jos se ärsyttää täällä kevättalvella, se aiheuttaa varmasti ongelmia 30–35 asteen kuumuudessa.

Marssitesti

Jotta tiedät, mitä pystyt suorittamaan, sinun tulisi tehdä marssitesti keväällä tai aivan alkukesästä. MPK järjestää muutamia sopivia marsseja, esimerkiksi Kesäyön Marssin.

Voit toki järjestää oman marssin, jos haluat. Pääasia on, että saat testattua varusteet ja sinulla on mahdollisuus hienosäätöön. Muista, että kesä- ja heinäkuussa ei tehdä suuria muutoksia, joten älä saa sitä loistavaa ideaa ostaa uusia varsikenkiä juhannuksena. Tässä vaiheessa on vain hyväksyttävä tilanne ja työskenneltävä sillä, mitä sinulla on.

Jos tunnet olevasi valmis lähtemään ulkomaille, siellä järjestetään myös pidempiä marsseja, ja uskon, että meidän pitäisi voida osallistua Ruotsalaisten marssitestiin, jos haluamme.