Inför i år har vi funderat mycket på hur vi kunde träna för att undvika de tidigare problemen vi haft. Vi har exempelvis haft dem som tränat för mycket och tack vare det dragit på sig skador och blivit tvungna att avbryta strax innan själva Nijmegen Marschen. Hur surt det än känns så är det en realitet att man riskerar skada sig, framför allt då medelåldern infunnit sig eller rent av gått förbi. Ett annat problem vi haft är att vi har haft dem som inte egentligen tränat utan bara gjort några punkt insatser, det vill säga plågat sig för att klara en 40km runda. Och sedan haft problem i Nijmegen vilket inte är optimalt. Det finns även den varianten att man inte tränat alls, har själv provat det och kan inte rekommendera det. Som tur var så har jag så pass mycket erfarenhet av vandring att det inte var några större problem än att det bara gick tungt.
Så hur har vi tänkt nu inför sommaren ? Jo vi har tänkt som så att det viktigaste är att få deltagarna att överhuvudtaget röra på sig och inte att blint följa ett schema. Skulle de från MPK’s sida ha krav på träning så kunde man följa det, men med det nuvarande upplägget så kan vem som helst ändå anmäla sig och vi kan inte förhindra någon från att delta. Bara att jobba från de förutsättningar som finns.
Vi har börjat sedan senhösten med lätt träning 12-15km varannan vecka och kommer att utöka distansen nu mot nyår till ca 20km. De kortare sträckorna känns inte omöjliga för någon och man får in marschvanan i kroppen. Hellre så här än att plåga folk genom 40km direkt, de kommer inte att delta några fler gånger. De kortare sträckorna lämpar sig bra här långt uppe i norr där vi har ett unikt bekymmer. Dagarna är otroligt korta, det är inte realistiskt att gå 10 timmar då det är mörkt både av säkerhetsskäl och för motivationen. Bara våren börja värma upp dagarna så kommer vi att öka på sträckorna mot 30-35km och även sätta in dubbla träningsdagar. Men det är ett tag dit ännu, vi har två månader med vinterkyla på kommande. Vi måste helt enkelt anpassa oss enligt moder natur, det är helt onödigt att vandra i 10 timmar då det är -25 grader.
Så hur kompenserar vi för dom mörka och kalla vinter månaderna ? Jo det finns annat man kan göra. Löpning och simning är perfekt då det är kallt ute (givetvis utför man det inomhus). Huvudsaken är att man håller sig igång. Personligen har jag själv lite knepigt att få in mycket mera träning än våra varannan vecka vandring men hoppeligen finner jag mera tid och möjlighet efter nyår.
Då solen börjar värma och den sista snön försvinner så börjar vi med dom längre sträckorna för att även få in dom i kroppen. Här brukar MPK’s Kesäyön marssit vara bra. Det ordnas en par i Maj och början av Juni som är ypperliga för att kolla att utrustningen fungerar och för att känna av att kroppen är i skick. Men det är viktigt att sluta med marschträningen i tid. Absolut senast i slutet av Juni ska man minska på den för att inte riskera att man drar på sig skador. En skada vid den tidpunkten betyder vanligtvis att man inte åker ner till Holland utan får försöka få pengarna tillbaka på reseförsäkringen.
Så ska man summera allt det här så kan man säga som så at man ska börja lugnt och inte överträna. Men det betyder inte att man ska ligga på soffan utan att man håller igång kroppen på annat sätt. Sikta på en ca 300km i sträckor över 20km innan Nijmegen så är man väl förberedd.
