Kuinka Paljon Harjoittelua?

Harjoittelun määrä riippuu monista tekijöistä. Sanotaan, että jos peruskunto on hyvä, marssin läpäisee, mutta jos haluat kokea sen, mitä Nijmegen todella on – toisin sanoen, jos haluat tehdä muutakin kuin nähdä kaiken tehtävänä päästä pisteestä A pisteeseen B – se vaatii hieman valmistautumista. Sinun tulisi olla vaeltanut noin 300 km ennen matkaan lähtöä, ja sen pitäisi olla vaihtelevaa vaellusta. Sekä yksittäisiä pidempiä (30 km+) että monipäiväisiä vaelluksia (2×30 km) oppiaksesi, miten oma kehosi toimii.

Haluan tässä vaiheessa sanoa, että ei kannata taivaltaa 700 km etukäteen, kuten itse tein; se ei anna merkittävästi enempää kuin 300 km vaeltaminen. Eniten minulle antoi harjoitellessani Nijmegeniin 2017 se, että kävelin lähimpään kaupunkiin (noin 45 km) ja olin ulkona juomassa sen jälkeen, ja seuraavana päivänä kävelin krapulassa. Vertaansa vailla oleva psykologinen peli, mutta opettavainen. Tajusin (Nijmegenin jälkeen), miten oma kehoni toimi siinä tilassa, jossa usein ollaan… hieman krapulassa.

Minun vinkkini on kokeilla jotain Kesäyön Marssia, joita järjestetään Suomessa… valitettavasti usein liian lähellä Nijmegeniä. Ne ovat yleensä hyvin järjestettyjä, mutta niistä puuttuu Hollannin karnevaalitunnelma. Karnevaalitunnelma itsessään saa sinut kävelemään kaksi päivää pelkän maitohapon voimalla, mutta se on jotain, mikä on koettava ymmärtääkseen.

Millaista Harjoittelua?

Tässä vaiheessa, neljän suoritetun marssin kokemuksella, sanoisin: Vaihtelevaa. Yhdistä vaellus juoksuun, mieluiten erilaisissa sääolosuhteissa. Kaikki sen vuoksi, että valmistaudutaan Nijmegenin marssin psykologisiin haasteisiin; sää siellä on epävakaa. Voi olla 35 astetta lämmintä, ja yhtäkkiä se muuttuu 20 asteeseen ja sateeksi.

Jos aiot marssia painon kanssa, on tärkeää ottaa varhain huomioon, miten paino vaikuttaa. Keho on totutettava lisäpainoon. 13 kg ei kuulosta paljolta, mutta 150 km:n jälkeen se tuntuu, oli se kuinka vähän tahansa.

Harjoittele mielellään niiden kanssa, joiden kanssa aiot marssia; jos aiotte marssia joukkueena, joukkueen tulee harjoitella YHDESSÄ. On kestämätöntä yrittää mukauttaa nopeutta yksilöllisesti, jos ette ole harjoitelleet yhdessä etukäteen.

Toinen asia on harjoitella niillä varusteilla, jotka sinulla todella tulee olemaan. Shortseissa ja urheilukengissä harjoittelu ei vastaa todellisuutta varsikengissä ja univormussa. Käytä reppua joka kerta äläkä säästele painossa. Käytä samoja alus- ja päällyssukkia, jotka aiot käyttää marssilla. Jos joku päivä on lämmintä, käytä tilaisuutta hyväksesi ja mene vaeltamaan.