Allmänt

Det här är ett väldigt viktigt ämne men som det fuskas otroligt med i Finska delegationen. Mycket tack vare att det inte finns nån uppföljning utan det är på eget samvete att man tränar. De övriga nordiska länderna har mycket hårdare krav. Det skall t.ex. vara loggad vandring (t.ex. med strava) på ca 300-400km samt marschtest på 2x40km för att delta i Svenska delegationen.

Hoppeligen börjar även Finska delegationen kräva träning och marschtest så småning om så även vi får ner mängden som avbryter. Ur Svenska och Danska delegationerna så avbryter kring 2%, för oss ligger det på nästan 7% och för Jenkkarna över 10%.

Men man bör även komma ihåg att träning är väldigt individuellt och för att undvika skador så kanske en del bör träna mer eller mindre än andra. Men vårt mål är att alla ska ha kring 300km träning inför sommaren 2026. Då ska det även ingå en par dubbelpass, det vill säga att man går två dagar i följd för att se hur kroppen fungerar.

Syftet med träningen är inte enbart att man skall träna upp sin fysik utan att man även ska hinna testa utrustningen, tejpning och träna pannbenet.

Här ovan har vi Danskarnas förslag på träningsprogram, helt vettigt för en som deltar för första gången. Följer man programmet har man ca 500km under fötterna vilket räcker gott och väl.

Kom ihåg att inte träna sönder kroppen det ger ingenting att gå 1000km som jag gjorde inför mitt första Nijmegen. Risken att man skadar sig är för stor. En annan sak att tänka på är att i två veckor före marschen inte träna mycket utan bara enkla promenader räcker. Varva gärna all vandring med lätt löpning, cykling eller till exempel simning.

Träna med den utrustning du ska gå

Ska man gå med vikt så ska man träna med vikt för att vänja kroppen med den belastningen. Så det betyder att man går med ca 13kg på ryggen från dag ett. FUSKA INTE MED DETTA. Fuskar man är risken stor för att man får ryggproblem då man är i Holland. Använd den ryggsäck som du tänkte använda och det gäller även de som inte behöver ha extra vikt. Använd den ryggsäck som du tänkte använda och fyll vattenblåsan då du tränar.

Har du nya skor så ska de gås in då du tränar och då i början av träning. Man kan få väldiga skavsår då man går in skorna men efter ca 100km brukar det lugna ner sig. Men det är inget man ska göra på försommaren. Kom ihåg att man nästan måste ha skor som är minst två nummer större än vanligt då fötterna sväller nåt förskräckligt. Speciellt sista dagen så känns skorna alldeles för små.

Passa på att testa olika strumpor och underkläder för att se vad som funkar för just dig, tyvärr kan man få ganska konstiga råd om man frågar runt. Det enda som funkar är att själv testa och se istället för att förstöra ett halvårs träning genom att lita på nån annan.

Gå gärna med någon annan för att få tiden att gå. Vandringsträning är väldigt tråkig och går inte att jämföra med löpträning då tiden är otroligt mycket längre då man vandrar. Speciellt vid dom längre träningsetapperna är sällskap ovärderligt.

Ha i beaktande att värmen är ett större problem i Nederländerna än här i norr, det påverkar såväl utrustning och hur kroppen reagerar. Notera var väskan skaver och fundera vad du kan göra åt det, för irriterar det här på vårvintern så blir det garanterat problem vid 30-35 graders värme.

Marschtest

För att lite hålla koll på vad man klarar av bör man göra ett marschtest på våren eller riktigt i början av försommaren. Mpk ordnar en par marscher som är lämpliga, till exempel Kesäyön Marssi.

Men man kan ju ordna en egen marsch om man vill huvudsaken är att man får testat utrustningen och har lite möjlighet att finjustera. Kom ihåg att i Juni och Juli gör man inte några större förändringar så kom inte på den briljanta iden att köpa nya kängor vid midsommar. Vid det här skedet är det bara att gilla läget och jobba med det man har.

Känner man sig redo för att fara utomlands så ordnas det även utomlands längre marscher och jag tror att vi borde få delta i Svenskarnas marschtest om vi vill.